Как легко похудеть без диет? 11 эффективных советов.
Хотите похудеть, не прибегая к изнурительным диетам? Это вполне реально. Известно, что 0,5 килограмм жира — это 3,5 тысячи калорий.
Вопрос: на сколько можно похудеть за неделю, если снизить ежедневное потребление калорий на 500 единиц? Ответ: за семь дней можно избавиться от полкило ненавистных килограмм.
Заметили, как легко похудеть, отказываясь от лишней еды? Это только семечки. У нас про запас есть простые правила, выполнение которых вам даст гарантированный результат похудения. Начнем?
Завтрак — это обязательно!
Возьмите за правило завтракать. Многим, кому кусок в горло с утра не лезет, придется привыкнуть к завтракам. Как говорили мудрые: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу!».
Ночью в кухню — ни-ни!
Вы должны привыкнуть к определенному времени ужина. Так уж складывается у многих, что хлебнув на завтрак кофе или чай, наскоро пообедав на работе, мы «нормально» питаемся дома, после работы.
Запомните, ужин должен быть легкий. Не превращайте его в объедаловку на ночь. Именно плотный ужин влияет на преждевременное старение организма. Разве вам это надо?
Больше жидкости!
Следующая привычка, которую следует выработать — пить воду: чистую, с соком лимона, с разными соками без содержания сахара (1:3). Главное, что жидкости в день нужно употреблять не менее 8 стаканов.
Контролируем «жидкие» калории!
Что сладкие, что алкогольные калории быстро накапливаются в организме. В отличие от твердых калорий они не утоляют чувство голода. Если вы хотите пить, используйте:
чистую воду;
газированную с лимонным соком;
молоко обезжиренное;
фруктовый сок (100%) в небольших количествах.
овощной низкокалорийный сок (особенно между приемами пищи).
Налегаем на свежие овощи и фрукты!
Низкокалорийные фрукты и овощи насыщают организм. Их можно употреблять в больших количествах, не боясь набрать вес. Таким образом, другие калорийные и жирные продукты будут вытеснены. Например, обед начните с тарелки овощного салата или легкого овощного суда, а к мясу добавьте больше овощей.
Диетические хлебцы — объедение!
Быстрее насытиться и обеспечить организм клетчаткой можно, употребляя цельнозерновой хлеб или хлебцы из цельной ржи. Забудьте про белый хлеб и пирожные и добавьте в рацион питания коричневый рис.
Голодными в продовольственный магазин не ходим!
Замечено, что если в магазин отправляться на голодный желудок, то можно сделать абсолютно ненужные покупки. Контролируйте себя — перед магазином покушайте! Тогда голова не будет забита мыслями о большом куске мяса, и вы купите здоровые продукты. Девиз: «как легко похудеть» должен сопровождаться только здоровой пищей.
Уменьшаем порцию!
Меньше есть можно, начав с выбора правильной посуды. Выберите для себя небольшие тарелки и чашки, меньше прежних. Тогда вам не придется все время воздерживать себя, накладывая меньше.
Кстати, есть мнение, что синий цвет посуды способствует уменьшению аппетита. А перед тем, как положить себе добавочную порцию, лучше выпейте стакан жидкости.
Двигаться и еще раз двигаться!
Известно, что пройти в день 10 000 шагов полезно для организма. Постарайтесь достичь этого результата: купите шагомер, прогуляйтесь с собакой лишний раз, поднимайтесь на свой этаж без лифта.
Каждый прием пищи обеспечивайте белком!
Белок (орехи, яйца, бобы, нежирный йогурт) способствует чувству насыщения в течение долгого периода времени. Между приемами пищи должно проходить три-четыре часа, тогда уровень сахара в крови будет в норме. Есть нужно небольшими порциями.
Ищем альтернативу привычным продуктам!
Отныне пусть в вашем рационе вместо жирного майонеза будет низкокалорийный. Используйте вместо сливок для кофе обезжиренное молоко. Салаты заправляйте не майонезом или подсолнечным маслом, а соком лимона. Подыскивайте привычным продуктам полезную замену.
Всего 11 простых, но эффективных способов помогут легко похудеть без диет и сохранить полученный результат.